骨盤矯正

◆骨盤の特徴

男性と女性での骨盤の大きな違いは女性の骨盤の方が赤ちゃんを産むために、男性よりも骨盤の幅が広くやや低めに位置しています。

また骨盤は1日の間でも開閉していますが、妊娠中にはさらにこの開閉幅が大きくなり、出産が近くなるにつれて開く幅が大きくなります。

よく妊婦さんがお産の時の様子を話す時に「骨盤が折れるかと思うような痛さ」と言われるのも骨盤の開き具合が極限のように思うからです。

出産時にもっとも開く（緩む）ことになります。

出産後には開いた骨盤が閉じていき、徐々に元の状態に戻るのですが、中には骨盤の開閉がスムーズに行かない人も居られます。

骨盤が元の状態まで戻らない場合には「冷え性・肥満・バストダウン・O脚」などの症状が出やすくなってしまいます。




出産時に赤ちゃんが大きかったり高齢にての出産の場合などは、骨盤が元に戻るまでの時間が普通の方より多くかかったり
完全に出産前の状態までは戻りにくいといわれています。

そこで産後ダイエットとして骨盤修正をし、骨盤を元の状態に戻すことが大切になります。

産後、半年以上経過しても骨盤が元に戻らない場合などには、
歩き方がぎこちないとか、冷え性、肥満、バストダウン、O脚等の症状が出る場合もありますので、整体やカイロプラクティックなどの治療院にて骨盤矯正などの治療も選択肢としてはあります。


◆骨盤修正方法

●ストレッチ

◎日頃使っていない方の足を使う体操

１：靴下（ストッキング）を脱いで腰幅に足を開いてまっすぐ
伸ばし、両腕は体のやや後ろについてください。

２：足の指で「グー・チョキ・パー」を2,3分間行います。

人間は無意識のうちに片方の体だけを使ってしまいがちですので、意識的にいつも使っていない方の手や足を使うことで
骨盤が矯正されていくのです。

この体操はお風呂でやっても良いでしょう。


◎仙骨（仙椎）を鍛える体操

１：うつ伏せに寝て、両手は前に出して肘は約90度に立てます。

２：足のひざを約90度に曲げて立たせ、左右にゆっくり振ります（息を吐いて右へ、息を吸いながら真ん中の位置へ、息を吐いて左へ、息を吸いながら真ん中の位置へ戻します）。

骨盤の中の仙骨（仙椎）は女性ホルモンと深く関わっている骨ですので、仙骨（仙椎）を鍛え、歪みを矯正することで、「生理痛（生理不順）・不妊・肌荒れ」などの症状が軽減されていきます。

◎骨盤の歪みを矯正する体操

１：両足を前にやや開き気味にまっすぐ伸ばして座る。

２：右手は指を広げて後ろについて、左手は股間の前へ。

３：息を吐きながら右側に体をひねって左手を右手の上に重ねるようにして、息を吸いながら元の位置に戻す。

この体操は骨盤が左側に歪んでいる場合ですので、右側に歪んでいる場合は逆で行ってください。

どちらに歪んでいるかがわからない場合は左右どちらとも行っても問題ありません（ひねりづらいほうの体操をやると効果的です）。



◆骨盤の歪みチェック方法

◎腰椎の歪みを矯正する体操

１：足をまっすぐ前に腰幅に開いて伸ばし、両手で足の指
をつかむ。

２：息を吐きながら左（右）へ体をひねり、息を吸いながら元の位置に戻す。

腰椎は骨盤と連動している骨で、この腰椎が歪んでいると
腰痛の原因になるといわれています。

※いずれの体操も無理は禁物です。
上記のような骨盤矯正体操を1回行ったからといって、すぐに骨盤の歪み（ゆがみ）が矯正されるわけではありませんし、

骨盤体操がストレスとなると逆効果ですので、毎日少しずつでも良いので、自分でできる範囲で無理なく行うことが大切ですよ。

by「骨盤矯正ダイエット」

Comments

TBありがとうございました。
産後ダイエットの情報参考になります。また遊びに来させて下さい。

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